贵阳男孩

 找回密码
 立即注册
查看: 24|回复: 0

广州海珠区同志场所广州中南湾同志会所万能的深蹲怎样做不伤腰?

[复制链接]

984

主题

984

帖子

3868

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
3868
发表于 2019-4-20 08:54:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
无标题文档
重庆同志会所
  在健身界,深蹲可以毫不夸张的说是万能的。比如:肌肉不增长的时候,请练深蹲。男人壮阳,请练深蹲。女生翘臀,请练深蹲。……,当然还有很多了,只要你想得到,深蹲都可以帮你。重庆同志网
  深蹲的训练效果已经毋庸置疑,但是在实际中还是会碰到很多问题。最突出的一个问题就是:“怎样做深蹲不伤腰”?因为有些人在深蹲后的第二天,腰直不起来,更有甚者走扶墙!
  要想深蹲不伤腰,首先动作一定要标准,做到反弓、挺直、锁住。而在深蹲腰受伤有一大部分都是动作不到位所造成的。广州同志,比如,训练时弓腰的,身体前倾的等等。广州同志
  准备姿势:者抬头挺胸直腰,背部挺直,肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,调整平衡。两脚间距根据目标,广州同志聊天室,选择与肩同宽、略宽于肩、宽与肩等。
  动作过程:深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜过快,以者能够掌握节奏为准,一般下蹲的速度比蹲起的速度慢。
  下蹲至最低处稍停,保持1秒,然后再集中在腿部、臀部的力蹲起。蹲起的时候头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动。贵州同志浴室贵州同志聊天室贵州同志会所
无标题文档
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

无标题文档
广州同志 江苏同志 网站建设 一同资讯 中国交友 广州资讯 香港1069 一同精讯 贵阳男孩 同志010 长沙同志
昆明同志 重庆同志 云南同志 熊同1069 百度同志 重庆同志 武汉同志 上海同志 上海同志 广州同志 021上海
北京同志 深圳同志 中国同志 四川同志 浙江同志 广同同志 辽宁同志 广州同志 网站建设 江苏1069 广州同志
香港同志 长沙同志 厦门同志 重庆同志 淘宝购物 杭州同志 深圳资讯 广东同志 长沙同志 熊同志网 百度同志
广东同志 北京同志 山西男孩 广州同志 郑州同志 熊同会所 四川同志 武汉同志 成都同志 上海1069 重庆男孩

Archiver|手机版|小黑屋|江苏1069|四川GAY|深圳同志|淘宝购物|上海同志|贵阳同志论坛.  

GMT+8, 2019-6-17 23:26 , Processed in 0.114536 second(s), 24 queries .

贵州最大最全的 贵阳同志!

© 2013-2015 贵阳男孩.

快速回复 返回顶部 返回列表